向世界提問

　　大學生的你，也是平均晚上兩三點才睡嗎？

　　我國高中時，唸的是明星私校，每天早上6點就要起床盥洗，趕坐6點半的校車，從鄉下到市中心上課。

　　在校車上，我最常做的事就是「補眠」，其次才是跟同學閒聊，或是用CD隨身聽聽著Celine Dion或孫燕姿的歌。

　　跟班上前幾名相比，我不算是頂尖聰明的那種，需要靠把老師上課所說的重點一字一句抄下來，反覆背訟咀嚼，才能嘗到一點「懂了」「通了」的甜味。

　　上課時，老師總是講得飛快，補充內容特多，我深怕哪句重點沒完整抄到，自己唸會更加辛苦。因此我課本上的筆記總是充滿各種顏色的文字及符號，記得密密麻麻的。

　　就這樣，經過50分鐘全神貫注的學習，我的精神力幾乎被榨乾了，因此下課大多是直接趴睡，為下一堂課重新儲備精神力。

　　由於採用這種上課極為專注的方式學習，我的成績才能從高一的班排二十幾，緩緩升到高三的班排前十名。

　　但假如我沒在校車上補眠，沒利用下課短短十分鐘趴睡，我肯定無法在上課時保有足夠的專注，連帶影響到學習成效。

　　在這裡，我想要強調的是睡眠對學習的重要。先撇開一堆理論的解說，我們直接看看睡眠不足對學習會造成什麼影響：

　　1.精神不濟時，連老師剛教的也記不住。

　　2.睡眠不足，思考容易卡住，有礙於解題。

　　3.疲倦時，讀書、做功課等需要消耗較多意志力的事會被晾在一旁，取而代之的是電視電玩或其他娛樂休閒。

　　4.睡不飽會讓智商下降、容易衝動。

　　睡眠不足，除了影響學習成效外，還會有以下負作用：

　　1.會讓人想不起愉快經驗，糟糕的事卻很容易想起。(心情容易不好)

　　2.免疫力下降，容易生病。(感冒、糖尿病、癌症…)

　　3.會更想吃東西，會感到更疲倦更懶得動。脂肪製造會變快，分解會變慢。簡而言之，更容易變胖。

　　4.白天動得少，晚上愈不容易入睡，隔天愈累。

　　這些負作用除了影響到身體健康外，也會間接降低學習的成效。所以，若是要讓學習能收事半功倍之效，一定要讓自己睡飽。

　　當然，這裡不細究要「睡飽」需要哪些條件，有興趣的可以參考《修復身體的黃金7小時》這本書。但有一點，我認為大家一定要知道。

　　「青少年的入睡時間及甦醒時間，比兒童及成人晚90分鐘。」正常人大概晚上10點會產生睡意，早上6點會自然甦醒，但青少年會往後遞延一個半小時。（難怪我國高中時，每天早上6點起床，總是覺得沒有睡飽，還要利用坐校車、下課時間補眠。）

　　所以，很多高中生並無法早睡，也沒有早睡的習慣。然而在進入大學後，身理睡眠時鐘已慢慢調回成人模式（10點會想睡），他們卻仍習慣晚睡，一早6點身體要甦醒了，精神卻還沒獲得足夠的休息。

　　錯過睡眠前半段最能獲得充分休息的時間點，就算早上在床上賴到8、9點，也很容易一整天昏昏欲睡（尤其在課堂上需要專注時），傾向於做不需要耗費太多精神力的娛樂活動。

　　我想，這是為何大學生白天精神不濟、上課會想睡覺；不想運動、體力直直落；三不五時就拿手機出來滑，或是長時間玩電腦的主要原因之一吧。

　　白天愈睡、愈玩，就愈累；愈累，白天就愈想睡、愈想玩。如此惡性循環，不只一點一滴侵蝕你的健康，也正一口一口的吃掉你的大好前途。

　　要不要試試看，連續一個月晚上12點前睡，7點起床，看會有什麼神奇的事情發生呢？

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