兩年半前，大學時期結識的志工夥伴為了鼓勵大家運動，用APP發起了慢跑比賽。比賽時間50天，目標100公里，第一名的獎勵是所有參賽者報名費總和的一半，第二名是1/4。
那時，我早已養成晨跑的習慣，大概每三天跑兩次3~4公里。估算一下，50天要跑完100公里應該不是問題。
但既然參賽了，就要努力爭取到第一名，於是我重新設定目標：30天就要跑完100公里。只要稍稍提高跑程，每三天跑兩次5公里，就能夠達成。
因為目標的驅使，當遇到連續兩天無法跑（如下大雨、要非常早起出差），我就會要求自己接下來3~4天都一定要跑。
最後，我真的在第30天完成100公里的目標。而到了比賽終結，也只有我一個人跑完100公里。（沒獎金，因為我連報名費都沒繳，純為了激勵自己而參賽）
自從那次比賽，我發現每月跑100公里並不會太難，乾脆就設定每月跑100公里，讓自己一直跑下去。直到前幾天，我達成了連續30個月，每月跑100公里的紀錄。
這30個月的堅持，帶給我什麼收穫呢？
健康、身材、代謝速度、精神狀況等等那些，很多文章報導都會提到，這裡就不再提了。我想跟大家分享的是以下5點心得：
1.如果今天因為種種原因而不跑，明天就要加倍努力
像是遇到連續好幾天下雨，連續幾天要帶營隊活動，或是因病（懶）無法跑，就要選一天跑10公里、15公里甚至20公里，才能趕上進度。那其實比每天只跑一些辛苦得多，所以除非是無法排除的因素，我會盡量避免讓自己因「懶」而休息太久。
生活目標也是一樣，一定要設目標（何時達成，要達成什麼），然後推算每日/月的進度，每天安排時間堅持做，就能達成。今天不做，明天就要加倍努力補回來。好幾天沒做，不僅會變懶，也會因累積太多進度要完成而倍感壓力，可能會因此而放棄。
所以，每天做，要休息也不要休息太久。一段時間過後，那些發懶、休息的人什麼也沒完成，但你已經擁有豐碩的成果，那就是你每天有目標、有紀律、有渴望、有堅持的做的最好回報。
2.在前面超越進度，就能預留更多空間，避免因突發狀況而無法達成目標
一個月跑100公里，我大概在14、15天時，就會跑完60公里，以免月底因種種因素無法晨跑，導致最後目標無法達成。
在通往目標的路程上，總有無法預期的意外會發生。若只是按步就班，照進度走，意外發生時會毫無緩衝空間。要確保目標能達成，最好在一開始時就奮力跑，超前愈多愈好。前半段做愈多，後半段愈輕鬆，就算真有意外，也照樣能順利達成目標。
3.不用堅持到跑完，只要堅持到「 」就好
想多睡一下、發懶、不想跑的時候怎麼辦？我只要將有限的意志力用在完成起床、盥洗、換裝，然後出門走到樓下就好了。因為換完了裝，因為跟管理員道過早安，這時要再回頭，會很像個笨蛋。跑，就變成唯一的選項了。
這跟我大學時，為了從桃園搭車到台北聽全方位人才培訓營的演講，６點半就要起床一樣。我告訴自己：「只要撐到踏上火車，就不用再想要回頭了。」
所有對你有益的好習慣的建立，都需要一些勉強。但你不需要勉強自己太久，不需要想要堅持到最後有多難。你只要堅持到某個關鍵點，那個不可逆的點，你就會繼續做下去。堅持到最後，其實比你想的還要簡單。
4.對你有益的事，你會堅持多久？對你有害的事，你還要做多久？
我稱不上「喜歡」晨跑。為了趕在上班上課車潮造成嚴重空污前慢跑，五點半就要起床盥洗、換裝、拉筋，跑完後要再洗一次澡，前前後後至少需要花上2小時。我也會想拿這2小時，在舒服的床上多睡一點，只是我知道長期下來，定期運動比起賴在床上，是益大於弊。
我們都知道運動、早睡早起、健康飲食、學習的重要，但我們在這些事上總是無法堅持很久，也因此無法感受到它們所帶來的長期益處。相反的，許多短期能帶給我們刺激、滿足、放鬆的行為，卻能輕易擄獲我們的心智，一點一滴侵蝕我們的身心健康，危害我們的職涯發展。
你想做什麼對自己有益的事？想多久了？什麼時候要開始？打算堅持多久？而那些壞習慣，你是否願意幫自己設個最終停損點及階段性目標？
5.連續30個月都做不到，那一份志業要做30年，真愛一個人要愛60年，豈不更難？
在我的生活圈裡，找不到有人像我一樣，堅持運動那麼久的。雖然看起來好像是個不得了的堅持，難免會有點優越感，但想到這也不過才30個月（兩年半），跟那些投入志業30、40年，愛一個人愛一輩子，互相扶持到老，過程中所要經歷的風風雨雨，完全是小巫見大巫。
輸家是那個太早放棄的人，贏家則是比其他人多堅持一點的人。對一時的成就，小小開心一下就好，未來的路還很長，要努力的事還很多，放下虛幻的尊榮，繼續做該做的事才是正途。不為了什麼，只為了讓明日的自己，成為能夠擁抱更大幸福的人。
美國總統歐巴馬曾說過：在多睡一小時和出去跑步之間選擇的話，他總會選擇跑步。「跑步的時候，我變得更積極，頭腦更清楚，還能想到解決問題的辦法。」這是真的！我的po文靈感，往往都是在跑步時無預期彈出來的。
那麼，有人要陪我一起晨跑嗎？30個月都自己跑，確實有點無聊啊~XDDD
留言列表
