人體的修復工程，大多都是在晚上睡眠時進行。學習的短期記憶要轉化為長期記憶，也仰賴晚上的深層睡眠。睡眠對於健康、學習，甚至是隔日工作表現的重要性，幾乎每個成年人都知道。
常聽到許多年輕人（大學生）說要戒掉熬夜，養成早睡早起的習慣，但真正能做到的，幾乎一個也沒有。熬夜，似乎已經變成了現代青壯年人生活的必需品，也是一種難以戒除的毒癮。
那真的是毒癮。20歲時身體修復、細胞代謝速度還算快，就算半夜一、兩點睡，隔天也不太感覺得出來有什麼問題。隨著熬夜習慣的養成，身體代謝速度變慢，過去熬夜造成的微小傷害日積月累，25歲可能就明顯察覺白天很容易累，工作注意力無法集中。此時要戒掉熬夜，勢必生活許多層面也要跟著做調整，難度更高。
大多數的成功人士都有早睡早起的習慣，而且大多都是在年輕的時候就養成的。那幫助他們白天思緒更加清晰、精神更加集中、反應更加靈敏、工作更富創意、情緒更加穩定，所以在學習及工作的表現上能高人一等。因此，要建立生活的良性循環，我建議戒掉熬夜，養成早睡早起的習慣愈早愈好。
怎麼做會有助於建立早睡的習慣呢？不妨從下面「七不五要」著手：
【七不】
1.下午2點後不要喝含有咖啡因的飲料。咖啡因有助於提神，會導致入睡困難或淺眠。即使是早晨一杯咖啡，到了晚上要入睡時，還會有一定量的咖啡因留存在血液中干擾睡眠。所以，可以的話最好都不要喝。
2.晚上不要喝酒。酒精會刺激腸胃蠕動，讓睡眠容易處在淺眠的狀態，又具有利尿的功能，容易導致睡眠中斷。
3.晚上7點後不要做劇烈運動。體溫是影響睡眠很重要的因素之一，晚上人體溫度是逐漸下降的，身體慢慢進入要休息的狀態。但若因劇烈運動導致體溫上升，身體又被活化了起來，也會影響入睡或睡眠品質。
4.睡前兩小時不要洗熱水澡。洗熱水澡同樣會導致體溫上升，就算睡前洗熱水澡覺得比較放鬆容易入睡，但影響深層睡眠的結果反而得不償失。
5.睡前一小時不要碰手機、電視、電腦。聲光刺激會讓大腦的運轉慢不下來，影響入睡及睡眠品質。可以的話，也儘可能避免做些過度用腦的事，讓大腦的運轉慢下來，會有助於入眠。
6.白天不要睡覺。睡覺是最好的休息，但如果白天休息夠了，晚上就會更難入眠。因此想要從熬夜變早睡，白天再累都要忍著不要睡（讓自己動起來）。
7.晚上8點後不要吃宵夜。晚上腸胃蠕動逐漸變得緩慢，準備進入休息模式。若此時還要求其加班消化食物，不僅會耗費更多的原本要拿來修復身體、儲存記憶的能量，還會增加一圈的脂肪。
【五要】
1.要早起。這是最最最重要的一點。想戒掉熬夜的最好方法，就是「早起」。不管前一天再晚睡，再怎麼累，一定要強迫自己早起，讓生理時鐘重新設定（一天的生理時鐘的設定時間，就是起床的那一刻），約莫過了15小時，大腦就會提醒你準備要休息了。因此，若想要「早睡」，那就要先「早起」。
2.白天要運動。最好是在早晨就運動，因為運動會促進血清素的分泌，讓白天精神狀況變好；精神好，活動量才會多；活動量多，身體產生的廢物才會多；廢物多，到了晚上才會覺得累，想要早點睡。
3.要曬太陽。白天曬點太陽，也會促使血清素的分泌，10分鐘、20分鐘都好，千萬不要足不出戶，會讓人白天更想睡覺。
4.傍晚要外出走走。當眼睛接收到周遭環境變暗時，會開始將身體中的血清素轉換成褪黑激素（讓你皮膚變得更白）。當褪黑激素累積到一定的量，大約晚上10點，人就會產生睏意。所以，若是白天不運動、不曬太陽，褪黑激素的原料-血清素-分泌得少，或是傍晚、晚上都一直待在燈光明亮的地方，就會遞延睡眠的時間喔！
5.睡前要拉筋。睡前拉筋具有放鬆的功效，讓人較好入眠，卻又沒有劇烈運動導致體溫上升的負面效果。
假如你想戒除熬夜（或是改善睡不著），但以上12點你無法全數記得，你只要記得最最最重要的一點：「要早起」，並且附加：「白天不要睡覺」。當疲勞累積到一定程度，你不想早睡也會不由自主的呼呼大睡了！
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